fbpx
  • Accueil
  • À propos
  • Services
    • Alimente tes performances
    • Alimente ton trail
    • Webinaires
    • Consultation individuelle
    • Conférence
  • Blogue
    • Actualité
    • CrossFit
    • Course & Canicross
    • Plein air
    • Découvertes gourmandes
    • Recettes
  • Podcast
  • Contact
  • Consultation NP (LANCEMENT)
    • Skip to primary navigation
    • Skip to main content
    • Skip to primary sidebar

    Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

    nutrition sportive ; nutritionniste du sport

    Smoothie pré-course

    24/05/2021Course & Canicross, Recettes

    Un smoothie pré-course est une bonne option si tu as de la difficulté à manger avant d'aller courir. D'ailleurs, c'est souvent l'option que j'utilise pour entrainer le tube digestif de mes clients qui ont vraiment de la misère à tolérer l'hydratation et l'alimentation à la course. J'avais justement enregistré un épisode de podcast complet à ce sujet : Alimente ton tube digestif. Il existe plusieurs facteurs qui expliquent les troubles digestifs à l'effort. Dans cet épisode de podcast, je te partage 2 stratégies pour entrainer ton tube digestif et diminuer le risque d'inconfort digestifs à l'effort.

    Le smoothie pré-course est une bonne option pour entrainer le tube digestif. Toutefois, il faut faire attention aux ingrédients qu'on met dedans, certains sont moins bien tolérés que d'autres ! Par exemple, je ne te recommande pas de commencer avec un smoothie qui contient de la caféine comme celui-ci. Tu pourrais y aller avec ma recette de smoothie pré-entrainement.

    Toutefois, si tu veux tester la caféine avant l'entrainement, cette recette de smoothie est parfaite pour toi ! On le sait, la caféine peut améliorer les performances sportives si elle est consommée 1h avant l'effort. On vise 3 à 6 mg de caféine par kg de poids corporel. Dans ma recette de smoothie, il y a seulement 40 mg de caféine (ce n'est pas beaucoup!). C'est-à-dire qu'elle n'atteint pas les recommandations visées (3 à 6 mg par kg de poids corporel) et c'est pourquoi la recette est intéressante pour tester ton tube digestif avec la caféine.

    Voici la recette :

    • 1/4 tasse de flocons d'avoine
    • 1/2 banane
    • 1 espresso refroidi
    • 3 dattes fraiches
    • 3/4 tasse de lait ou boisson de soya
    • 2 c. à soupe de yogourt grec nature

    Notes importante:

    Il faut broyer l'avoine et les dattes avant d'ajouter les autres ingrédients dans le mélangeur. Il est aussi important d'avoir un bon mélangeur pour s'assurer que les dattes sont bien broyées.

    Tu peux prendre ce smoothie environ 1h avant ta course. Il faut savoir que ce n'est pas une option assez nutritive si c'est le seul repas que tu prends avant une longue sortie de course de plus de 1h.

     

    You may also like

    • Les boissons pour sportifs sous la loupe

    • Carré avoine & quinoa aux bleuets

    • Gaufre au quinoa

    NEWER
    OLDER

    Primary Sidebar

    Chercher

  • Articles populaires

    (30) Les athlètes derrière Tout.Trail

    (39) Stress & nutrition pendant une course avec Danielle Dubois

    (40) Nutrition & ultra endurance avec Hélène Dumais

    Comment bien se préparer pour une compétition en faisant une surcharge en glycogène pour faire le plein d'énergie

    Faire le plein d’énergie avant une compétition – surcharge en glycogène

    Comment aider ton enfant à faire de meilleurs choix alimentaires autour du sport

    Politique de confidentialité

    Audrey Bélanger-Leclair © 2023 - DESIGNED BY HERPARK

    Gérer le consentement aux témoins
    Nous utilisons des cookies pour comprendre comment vous interagissez avec notre site. En acceptant, vous consentez à notre utilisation de ces cookies.
    Fonctionnel Toujours activé
    Le stockage ou l’accès technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
    Préférences
    Le stockage ou l’accès technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’utilisateur.
    Statistiques
    Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques. Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
    Marketing
    Le stockage ou l’accès technique est nécessaire pour créer des profils d’utilisateurs afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
    Gérer les options Gérer les services Gérer {vendor_count} fournisseurs En savoir plus sur ces finalités
    Voir les préférences
    {title} {title} {title}