Versements mensuels
Tu es prêt(e) à Alimenter ton Trail ?
Tu viens de t'inscrire à une course en sentier ? Youpiiii !
Maintenant, comment tu vas faire pour te préparer au niveau nutrition ?
On le sait tous, pour être prêt(e) pour une course, l'alimentation est autant
importante que l'entrainement musculaire et cardiovasculaire.
Savais-tu que 5 à 10% des coureurs font un DNF pendant leur course officielle ?
Et une des principale cause de DNF en course en sentier c'est la nutrition !
Bien se préparer au niveau nutritionnel c'est la meilleure stratégie pour non
seulement terminer ta course, mais la compléter en ayant du PLAISIR !
Imagine si tu avais une planification de nutrition
personnalisée pour ta prochaine course en sentier ?
Ça serait-tu pas merveilleux ? Un plan de match clair pour diminuer ton stress
le jour de l'évènement et t'assurer que tout se passera bien au niveau nutrition et hydratation !
T'arrêterais de perdre ton temps avec les conseils de Pierre-Jean-Jacques et
t'arrêterais de perdre ton temps à essayer de lire sur internet des conseils généraux !
Et on va se le dire, la meilleure façon de bien te préparer c'est d'être accompagnée
d'une nutritionniste du sport, spécialisée en course en sentier.
Si tu veux avoir de l'énergie tout le long du parcours et
si tu veux avoir du fun, ça te prend une bonne planification nutritionnelle !
Avoir une bonne planification de nutrition les jours
avant une course et le jour de course c'est :
→ Avoir de l'énergie
→ Éviter les troubles digestifs
→ Donner le meilleur de toi-même et te dépasser
→ Avoir du fun !
Un programme en ligne pour développer une planification de
nutrition personnalisée pour ta prochaine course en sentier !
Je t'offre un accompagnement étape par étape pour te simplifier la vie et pour t'aider à développer un plan de nutrition qui te ressemble et qui va t'aider à atteindre tes objectifs pour ta prochaine course en sentier.
Je te partage toutes les meilleures stratégies que j'ai utilisées avec mes clients dans les dernières années.
Alimente ton Trail c'est un programme
en ligne en 8 semaines qui comprend :
Module 1
Module 1 : Planifier les glucides et les protéines
Objectif : Savoir quoi, quand et combien manger pendant une course en sentier et élaborer une stratégie personnalisée selon tes besoins.
- Définitions et jargon pour qu'on parle des mêmes choses pendant le programme
- Connaitre les types de glucides à intégrer sur le parcours
- Connaitre la quantité de glucides à intégrer pendant une course en sentier
- Faire la différence entre les glucides « sucrés » et « salés »
- Faire la différence entre les glucides « solides » et « liquides »
- Connaitre la pertinence de consommer des protéines sur un parcours de course
- Connaitre la quantité de protéines à intégrer pendant une course en sentier
- Des idées de recettes !
Module 2
Module 2 : Planifier l'hydratation
Objectif : Savoir quoi, quand et combien boire pendant une course en sentier et élaborer une stratégie personnalisée selon tes besoins.
- Définitions et jargon pour qu'on parle des mêmes choses pendant le programme
- Apprendre comment calculer ton taux de sudation
- Savoir comment adapter ton hydratation en fonction de la météo
- Apprendre quand et comment intégrer des électrolytes dans ton plan de nutrition
- Un mot sur les ravito
- Des idées de recettes !
Module 3
Module 2 : Adapter la stratégie en fonction du parcours
Objectif : Savoir comment adapter l'hydratation, la consommation de glucides et de protéines en fonction du parcours.
- Définitions et jargon pour qu'on parle des mêmes choses pendant le programme
- Apprendre comment analyser un parcours de course
- Savoir comment utiliser les ravitaillements dans la stratégie
Module 4
Module 3 : Planifier l'alimentation avant et après la course
Objectif : Savoir quoi manger avant le départ d'une course pour optimiser l'énergie et après une course pour optimiser la récupération.
- Définitions et jargon pour qu'on parle des mêmes choses pendant le programme
- Connaitre les différents nutriments et leurs sources alimentaires
- Connaitre les nutriments à intégrer dans un repas pré-couse
- Déterminer s'il est important de collation avant le départ d'une course
- Connaitre les nutriments à intégrer dans la collation post course
- Tout savoir sur l'alcool sur un parcours de course
- Des idées de recettes !
Module 5
Module 4 : Faire le plein d'énergie les jours avant la course
Objectif : Apprendre comment faire une surcharge en glycogène étape par étape
- Définitions et jargon pour qu'on parle des mêmes choses pendant le programme
- Apprendre les quantités de glucides à consommer pendant une surcharge en glycogène
- Connaitre la durée de temps d'une surcharge en glycogène
- Apprendre comment monter un menu de surcharge en glycogène étape par étape
- Des idées de recettes !
| Prête(e) à investir ? |
2x 285,50$
OU
1x 570,00$
Versement unique
** Vérifie si tu as des assurances privées, je fais des reçus en tant que nutritionniste ou diététiste.
Je fonctionne par appel pour ton inscription dans le programme :
Tu souhaites qu'on s'en parle ?
Alimente ton Trail, c'est aussi :
Des modules pré-enregistrés
pour te permettre d'écouter les modules
à ton rythme selon ton horaire
Une communauté
composée de coureurs comme toi pour
échanger avec les autres et avoir du support.
Des outils concrets
pour t'aider à avancer tel qu'un planificateur
de nutrition, des listes d'aliments, des recettes, etc.
Un accompagnement
qui comprend des rencontres de groupe avec une experte de la
nutrition sportive pour t'aider à développer la meilleure stratégie !
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T'es pas convaincu encore que le programme va t'aider ?
Cette cohorte d'Alimente ton Trail est bâtie pour que les participants puissent avancer avec mon support. Chaque semaine, je serai à l'écoute de tes besoins et j'adapterai le contenu en fonction de tes questions et de tes préoccupations.
Je veux te tenir par la main pour toutes les étapes question que l'année prochaine tu sois 100% autonome pour préparer ta nutrition pour tes courses.
Attention !
Tu n'as pas besoin de viser un podium pour embarquer dans le programme.
La nutrition, n'est pas juste une question de performance élite... C'est aussi le fun d'optimiser notre alimentation pour avoir du plaisir dans notre sport !
Donc, tu n'a pas besoin d'être un athlète élite, juste d'être un coureur de trail qui souhaite avoir du plaisir ou qui souhaite mieux performer dans ses courses ! 🙂
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Mais je suis qui pour te parler de nutrition et de course en sentier ?
Moi c'est Audrey, enchantée !
Comme tu le sais surement déjà, je suis nutritionniste du sport.
Pour moi, les 3 1/2 années d'université n'étaient pas assez... j'ai décidé de m'embarquer dans 2 années supplémentaires pour me spécialiser en nutrition sportive.
Dans mon parcours avec le Comité International Olympique, j'ai appris énormément et j'ai développé des stratégies pour mieux supporter les sportifs que j'accompagne.
Depuis 2018, j'ai accompagné je ne sais plus combien (j'ai perdu le compte) de coureurs à se dépasser dans leur sport et à développer les meilleures stratégies de nutrition personnalisées selon leurs besoins.
Avec mon expertise, j'ai tout ce qu'il faut pour t'accompagner au niveau nutrition pour ta prochaine course en sentier.
Ah et j'oubliais !
Étant sportive moi-même, mes expériences personnelles me permettent de bien comprendre la réalité des coureurs de trail que j’accompagne.
Avec mes expériences personnelles et mes compétences professionnelles, je crois et je sais pertinemment qu'une bonne préparation nutritionnelle change du tout au tout une expérience de course.
Une bonne préparation nutritionnelle peut faire la différence entre :
Ouf j'aurais pu faire mieux...
et
Wow je suis tellement fier(e) de ce que je viens d'accomplir !
Alimente ton Trail est pour toi si :
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T'as peur de manquer de temps pour suivre le programme
mais tu veux avoir une belle préparation nutritionnelle
J'en parle depuis un bout de temps mais : ta préparation nutritionnelle devrait faire partie de ton horaire au même titre que ta préparation physique fait partie de ton horaire.
Un ne va pas sans l'autre !
Je t'offre donc un programme qui va te permettre d'inclure ta préparation nutritionnelle dans tes entrainements qui sont DÉJÀ prévus à ton horaire chaque semaine.
Si tu es en mesure de te prévoir 1h dans ton horaire chaque semaine, tu as suffisamment de temps pour suivre le programme.
Pendant combien de temps est-ce que j'ai accès au programme ?
Le contenu du cours sera disponible tant et aussi longtemps qu’il sera offert.
En plus, tu auras gratuitement accès à toutes les futures éditions ou améliorations.
Je dois prévoir combien de temps dans mon horaire pour le programme ?
Il y a 6 modules et ils sont d'une durée maximum de 1h chaque. Certains modules sont un peu plus courts, mais au maximum tu dois prévoir 1h dans ton horaire chaque semaine pendant les 6 semaines du programme.
Pour le reste, il suffit d'utiliser tes entrainements pour faire tes tests de nutrition. En théorie, les entrainements sont déjà à ton horaire.
Qu'est-ce qu'il se passe si je ne suis pas disponible pour les lives de la semaine ?
Tu vas avoir accès à l'enregistrement dès le lendemain.
Tu vas donc pouvoir l'écouter quand tu veux. Tu as simplement à te booker 1h dans ta semaine ! 🙂
Je suis pourri(e) avec les notions de nutrition ! Est-ce que je vais être correct(e) ?
Bonne nouvelle si je peux t'apprendre des choses !
Mon objectif c'est toujours de bien vulgariser l'information pour assurer la compréhension de tous.
Mettons que je ne suis pas tout-à-fait satisfait(e), est-ce que je peux être remboursé(e) ?
Bien sûr. J'offre une garantie avec laquelle tu peux te faire rembourser 100% du programme dans la troisième semaine avec preuve que les outils présentés dans le module 1 et 2 ont bel et bien été testés.
Le programme s'adresse aux coureurs de quel niveau ?
De tous les niveaux !
Tu peux avoir déjà fait des courses en sentier ou tu peux en être à ta première course, le programme pourra certainement t'aider.
Tu peux viser faire un podium ou tu peux viser avoir simplement du plaisir, le programme pourra certainement t'aider.
Est-ce que le programme peut être remboursé par mes assurances ?
Je fais des reçus pour les assurances comme nutritionniste ou diététiste.
Si tes assurances couvrent ce service (nutritionniste ou diététiste), oui tu pourras faire une déclaration à tes assurances.
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© 2022 - Audrey Bélanger-Leclair