fbpx
  • Accueil
  • À propos
  • Services
    • Alimente tes performances
    • Alimente ton trail
    • Webinaires
    • Consultation individuelle
    • Conférence
  • Blogue
    • Actualité
    • CrossFit
    • Course & Canicross
    • Plein air
    • Découvertes gourmandes
    • Recettes
  • Podcast
  • Contact
  • Politique de témoins (CA)
    • Skip to primary navigation
    • Skip to main content
    • Skip to primary sidebar

    Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

    nutrition sportive ; nutritionniste du sport

    3 trucs de nutrition pour les CrossFit Open

    20/03/2021CrossFit

    Comme à chaque année, les CrossFit Open cognent à notre porte ! Pour certains, cette première phase du classement pour les CrossFit Games représentent un moment clé de leur carrière en CrossFit. Pour d'autres, c'est juste une belle occasion de se dépasser et d'avoir du plaisir avec la belle communauté de CrossFit. Peu importe où tu te situe là-dedans, c'est toujours le fun avoir des trucs pour optimiser ton alimentation autour des 5 WOD des CrossFit Open. Voici mes 3 trucs de nutrition pour les CrossFit Open.

    Truc 1 : N'aie pas avoir peur des glucides !

    Une chose qui est certaine c'est que la performance au CrossFit dépend de notre consommation de glucides. En effet, la principale source d'énergie dans un WOD c'est nos réserves corporelles de glucides qu'on appelle le glycogène musculaire. Si on a des bonnes réserves de glycogène, on est capable de maintenir un niveau d'intensité élevé plus longtemps. C'est ce qu'on veut pendant les WOD des Open, non ?

    Donc, une des meilleures façon d'optimiser nos réserves de glycogène c'est de consommer des glucides complexes à chacun de nos repas (déjeuner, diner et souper!).

    Voici les principales sources de glucides complexes: riz brun, quinoa, pâte de blé entier, pomme de terre, avoine, millet, sarrasin, couscous de blé entier, etc.

    Truc 2 : N'oublie pas de boire de l'eau.

    On le sait déjà, l'état d'hydratation peut avoir un impact important sur la performance ! Généralement, on n'a pas beaucoup de temps pour boire pendant les WOD des Open. C'est pourquoi il est important d'optimiser notre hydratation tout au long de la journée.

    Je te recommande de commencer ta journée avec un grand verre d'eau. Ensuite, assure-toi d'avoir une bouteille d'eau graduée que tu peux apporter partout où tu vas. En ayant des graduations sur la bouteille, tu peux suivre ta consommation d'eau pendant la journée. Tu peux même te fixer des objectifs en fonction du moment de la journée.

    Par contre, les besoins hydriques sont différents d'une personne à l'autre, alors il est difficile de te donner une quantité exacte d'eau à boire. Mais, un bon point de départ est un minimum de 2L par jour.

    Truc 3 : Récupération, récupération et ... récupération !

    Après un WOD, c'est super important de choisir les bons nutriments pour bien récupérer. En effet, on a besoin de 2 choses pour optimiser la récupération musculaire :

    1. Des glucides pour restorer les réserves de glycogène musculaire.
    2. Des protéines pour réparer les micro-déchirures dans les muscles.

    Si tu as un repas complet qui vient 1h-1h30 après l'entrainement, généralement tu n'as pas besoin de prendre une collation. Quand je parle de repas complet, je veux dire un repas qui contient une bonne source de protéines avec un produit céréalier et des légumes.

    Si tu n'as pas de repas qui vient, je te recommande de prendre une collation riche en protéines ET en glucides comme un bol de yogourt grec avec des fruits et du granola.

    Et surtout, n'oublie pas que ce n'est pas seulement le repas ou la collation qui suit l'entrainement qui influence la récupération. Tous les repas entre tes deux entrainements ont un impact sur ta récupération !

     

    Si tu veux une stratégie personnalisée pour te préparer pour les Open, je suis là pour ça ! Prend rendez-vous et il me fera plaisir de t'accompagner.

     

    You may also like

    • Collationner : oui ou non ?

    • Smoothie pré-entrainement

    • boule proteinee parfaite apres l'entrainement

      Collation post-entrainement : boule protéinée

    NEWER
    OLDER

    Primary Sidebar

    Chercher

  • Articles populaires

    (30) Les athlètes derrière Tout.Trail

    (39) Stress & nutrition pendant une course avec Danielle Dubois

    (40) Nutrition & ultra endurance avec Hélène Dumais

    Comment bien se préparer pour une compétition en faisant une surcharge en glycogène pour faire le plein d'énergie

    Faire le plein d’énergie avant une compétition – surcharge en glycogène

    Comment aider ton enfant à faire de meilleurs choix alimentaires autour du sport

    Politique de confidentialité

    Audrey Bélanger-Leclair © 2023 - DESIGNED BY HERPARK

    Gérer le consentement aux témoins
    Nous utilisons des cookies pour comprendre comment vous interagissez avec notre site. En acceptant, vous consentez à notre utilisation de ces cookies.
    Fonctionnel Toujours activé
    Le stockage ou l’accès technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
    Préférences
    Le stockage ou l’accès technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’utilisateur.
    Statistiques
    Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques. Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
    Marketing
    Le stockage ou l’accès technique est nécessaire pour créer des profils d’utilisateurs afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
    Gérer les options Gérer les services Gérer {vendor_count} fournisseurs En savoir plus sur ces finalités
    Voir les préférences
    {title} {title} {title}